AI 다이어트 고민상담4주 한 번 돌리고, 유지기 한 달 가지고 두번째 4주 프로그램의 2주차 첫 날이야. 체중이 정체되어 있는데 어떻게 해?

체중이 정체된 상황은 다이어트를 하는 많은 분들이 경험하는 자연스러운 과정입니다. 2주차의 첫 날인 만큼, 조정할 수 있는 몇 가지 요소를 고려해볼 수 있어요.

1. 식단 점검: 현재 섭취 중인 식단을 다시 살펴보세요. 저탄수화물 일반식을 충분히 따르고 계신가요? 허용된 식품을 적절히 섭취하고 있는지 확인해보는 것이 중요해요. 특히, 점심에 섭취하는 단백질의 양과 저탄수화물 식단의 균형을 맞추는 것이 핵심이에요. 가능하다면, 점심에 고구마나 현미밥 같은 탄수화물을 소량 추가해 보세요.

2. 운동 강도 조정: 주간 운동 루틴을 점검해보고, 고강도 운동을 추가하는 것도 도움이 됩니다. 근력 운동을 강화하여 대사량을 증가시키는 방향으로 가보세요. 혹시 운동 강도가 너무 낮다면, 조금 더 강도 높은 운동에 도전하거나 추가 운동을 고려해보세요.

3. 스트레스 관리: 스트레스가 체중 감량에 영향을 미칠 수 있는 부분이에요. 충분한 수면과 적절한 휴식을 취함으로써 신체가 회복할 수 있는 환경을 만들어주세요.

4. 수분 섭취 확인: 체중 정체가 수분 체중으로 인한 것일 수도 있어요. 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 유지하고 있는지 확인하고, 염분 섭취를 조절해보세요.

5. 체지방 검사: 정체된 체중에도 불구하고 근육량이 증가하고 체지방이 감소할 수 있습니다. 인바디 검사를 통해 이러한 변화를 확인하는 것도 중요해요.

마지막으로, 필요하다고 생각한다면 특정 보조제도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 유산균, 비타민C 등의 영양제를 사용하면 몸의 대사를 돕는 데 유용합니다. 하지만 기본적으로 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점을 잊지 마세요! 변화는 꾸준하게 나타나니 인내심을 가지고 지속하세요.