AI 다이어트 고민상담단계별로 순탄수를 몇그람씩 먹어도 돼?

스위치온 다이어트에서 단계별 탄수화물 섭취량은 체중 감량과 대사 전환에 중요한 역할을 합니다. 아래는 각 단계별로 적정 탄수화물 섭취량에 대한 안내입니다.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 전환

이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 기간 동안에는 대부분 단백질 쉐이크와 함께 채소와 두부 등 허용 식품을 섭취하며, 탄수화물의 섭취를 최소화해야 합니다.

1주차 (4~7일차) - 일반식 도입

여기서는 탄수화물의 양을 조금 늘릴 수 있습니다. 잡곡밥 반 공기(약 75g)와 단백질 위주 식사를 병행하며 점차적으로 정상적인 식단으로의 적응을 도와줍니다. 특히 점심 시간에 적당한 탄수화물 섭취로 생체리듬을 조절합니다.

2주차 - 간헐적 단식 도입

이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 점심에 일일 탄수화물 섭취량을 50-75g 정도로 조절할 수 있습니다. 보통 현미밥이나 고구마 등의 건강한 탄수화물로 에너지를 보충합니다.

3주차 - 대사 유연성 회복

이번 주부터는 점차적으로 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있으며, 100g 이하로 조절하면서 운동 강도를 높여 섭취한 탄수화물이 효과적으로 에너지로 쓰일 수 있도록 해야 합니다. 운동 후에는 바나나나 고구마와 같은 건강한 탄수화물 섭취가 도움이 됩니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

마지막 단계에서는 체지방 감량을 극대화하기 위해 탄수화물을 100g 내외로 조절하면서 강도 높은 운동을 지속적으로 실시해야 합니다.

이와 같은 방식으로 각 단계에서 탄수화물 섭취량을 조절하면 보다 효과적으로 스위치온 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 항상 자신의 몸 상태를 체크하며 조절하는 것이 중요하며, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.