AI 다이어트 고민상담
무가당 요거트에 단백질 파우더를 넣어 간식으로 섭취하는 것은 스위치온 다이어트 2주차에 적합한 선택입니다.
이 방법은 단백질 섭취를 늘리면서도 설탕이나 불필요한 탄수화물을 피할 수 있는 좋은 대안입니다.
무가당 요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에도 도움을 줄 수 있으며, 단백질 파우더를 추가하면 근육 유지 및 회복에도 효과적입니다.
다만, 단백질 파우더의 종류에 따라 성분을 확인하고, 첨가된 당이나 인공 감미료가 없는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
또한, 간식으로 요거트를 선택할 때는 적절한 양을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 한 컵의 무가당 요거트에 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하는 정도가 적당할 것입니다.
이렇게 하면 간식으로도 충분한 단백질을 섭취하면서 다이어트 목표를 지킬 수 있습니다.
추가로, 다양한 과일(예: 블루베리, 딸기)이나 견과류를 소량 추가하면 영양소를 더욱 풍부하게 할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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