코로나에 걸렸을 때는 면역력을 높이고 회복을 도와주는 식단이 중요합니다. 스위치온 다이어트를 고려하면서도, 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 다음은 코로나 중에 추천하는 식사 가이드입니다.
수분 섭취: 수분이 부족하지 않도록 충분히 물을 마셔야 합니다. 면역 체계를 지원하고 피로를 줄이는데 도움을 줍니다.
고단백 식품: 단백질은 면역 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 그릭 요거트, 삶은 달걀, 두부, 생선이나 닭가슴살 같은 단백질 식품을 추천합니다.
비타민과 미네랄: 충분한 비타민 C와 아연을 섭취하세요. 과일(오렌지, 키위)과 채소(브로콜리, 시금치)를 통해 자연적으로 공급받을 수 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
항염증 식품: 생강, 마늘, 강황 같은 항염증 성분이 있는 식품을 포함시키세요. 이들은 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
소화가 잘 되는 음식을 선택: COVID-19로 인해 소화 문제가 발생할 수 있으므로, 쉽게 소화할 수 있는 식사를 추천합니다. 미음이나 죽 같은 부드러운 음식을 고려하세요.
기억할 점은 커다란 변화보다 일관된 방식으로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하다는 것입니다. 필요할 경우, 면역력 증진을 위해 특정 보조제(예: 비타민 C, 아연)를 고려할 수 있으나, 먼저 의료 전문가와 상담하는 게 좋습니다. 빠른 회복을 기원합니다!
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