스위치온 다이어트 2주차에 접어드셨군요! 이 단계에서는 주로 렙틴 저항성을 개선하고 식단의 다양성을 추가하는 것이 중요합니다. 아래 가이드를 참고하시면 도움이 될 거예요!
식단 가이드 (2주차)
아침:
- 단백질 섭취: 단백질 셰이크(무가당)로 시작하세요. 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있어요.
- 채소 추가: 시금치나 케일 등의 녹황색 채소를 섞어주면 좋아요.
점심:
- 저탄수화물 식단: 잡곡밥 반 공기와 두부, 닭고기(껍질 제외) 또는 생선과 함께 다양한 채소를 섭취하세요.
- 필수 지방: 올리브 오일이나 아보카도도 추가하면 영양이 풍부해집니다.
午後 간식:
- 단백질 및 견과류: 단백질 셰이크나 플레인 요거트, 그리고 소량의 견과류(아몬드, 호두 등)를 섭취하세요.
저녁:
- 고단백 저탄수 식사: 닭 가슴살이나 생선, 삶은 달걀 등을 중심으로 구성하고, 채소 샐러드(올리브 오일 드레싱)와 함께 드세요.
기타 권장 사항:
- 매일 2리터 이상의 수분 섭취를 잊지 마세요.
- 장 건강을 위해 프로바이오틱스를 포함한 음식을 챙기는 게 좋아요.
- 걸어다니거나 가벼운 운동을 통해 몸을 움직이면 좋답니다!
이 방법들을 통해 식단을 구성하시면, 2주차의 목표를 잘 달성할 수 있을 거예요. 그리고 필요에 따라 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니, 상황에 맞게 활용해 보세요!
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