14시간 공복을 유지하면서 식사를 계획하는 것은 스위치온 다이어트에서 매우 중요합니다. 공복 유지 시간과 식사 시간을 조율하여 대사 개선을 도울 수 있어요. 기본적으로 14시간 공복 후 10시간 식사 시간을 가지고 식사하는 스케줄을 추천드립니다.
예를 들어, 저녁식사를 오후 6시에 마친다면, 다음 날 아침 첫 식사를 오전 8시에 하도록 합니다. 이렇게 하면 14시간 공복이 유지되면서도 오전에는 고단백 아침을 섭취할 시간이 확보됩니다.
식사 시간을 아래와 같이 조정해 볼 수 있습니다:
- 저녁: 오후 6시 (마지막 식사)
- 아침: 오전 8시 (첫 식사)
- 점심: 오전 12시 (두 번째 식사)
이 일정은 개인의 생활 패턴에 맞게 조정할 수 있지만, 저녁식사는 꼭 취침 4시간 이전에 마무리하도록 합니다. 이렇게 하면 소화에도 좋고, 수면의 질도 향상될 수 있습니다.
혹시 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 포함시키면 섭취가 한층 더 수월해질 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 개인의 리듬을 고려하여 편리한 식사 시간을 유지하는 것이니, 자신의 생활에 맞게 조정해보세요!
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