AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 할때 몇시간 공복이여야 해?

스위치온 다이어트를 진행할 때, 기본적으로 14시간의 공복을 유지하고, 나머지 10시간 동안은 식사를 하는 방식입니다. 즉, 적어도 하루에 한 번은 최소 14시간 동안 음식을 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사한 후 다음 날 오전 8시에 아침을 먹게 되면 이 규칙을 만족하게 됩니다.

이와 함께, 초기 단계에서는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환에 적응하기 때문에 공복 시간을 지키는 것이 매우 중요합니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아지면서 지방을 더 효과적으로 사용할 수 있게 됩니다.

공복을 유지하는 것이 힘들다면, 허용되는 간식으로 채소나 무가당의 플레인 요구르트 등은 섭취할 수 있으니 참고해 보세요! 다이어트 보조제, 예를 들어 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면 초기 공복을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 무엇보다 균형 잡힌 식단을 우선시하는 것이 중요합니다.