좋아요! 지금 3일차라면, 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 지방 대사를 스위치 켜는 중요한 시점이에요. 이 단계에서 주된 목표는 몸의 에너지원으로 지방을 사용하도록 바꾸는 것이죠.
식단 관리:
- 단백질 섭취: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하고 탄수화물의 섭취량을 20-50g 이내로 제한하세요. 특히 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하는 것이 좋아요.
- 허용 식품: 배고픔을 느끼지 않도록 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취해주세요. 이렇게 하면 체내에 필요한 영양소를 유지할 수 있습니다.
- 유산균 섭취: 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것도 장 건강에 큰 도움이 됩니다.
운동:
- 하루 60분 이상 걷는 것이 중요해요. 가능한 한 많이 움직이며, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭도 포함하면 좋습니다.
주의사항:
- 커피는 금지하고, 체내 수분 상태에 따라 무기력감이나 두통 같은 반응이 있을 수 있으니, 충분한 수분 섭취를 목표로 해요.
- 이 단계는 힘들 수 있지만, 이후의 변화가 크기 때문에 포기하지 말고 잘 지켜보시면 좋겠어요!
혹시 현재의 식단이나 운동에 대한 고민이나 다른 질문이 있다면 물어보세요! 어떻게 유익하게 진행할 수 있을지 더 구체적으로 도와드릴 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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