AI 다이어트 고민상담점-점 단식하려고하는데 그럼 단식 시작하는날 아침,간식은 뭘 먹어야되고 단식 끝나는 점심,저녁,간식은 뭘 먹어야돼?

2주차 진행 중 점-점 단식을 하려는 경우, 식사 구성에 대해 몇 가지 중요한 포인트를 짚어드릴게요!

단식 시작하는 날 아침 & 간식

• 아침: 가벼운 단백질 쉐이크를 추천합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋고, 하루의 시작이니 에너지가 필요한 만큼 적절한 단백질도 포함되어야 해요.
• 간식: 간단한 저칼로리 채소나 두부를 소량 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트에 약간의 올리브 오일이나 아보카도를 추가하는 방법도 괜찮습니다.

단식 끝나는 점심 & 저녁

• 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식사를 준비하세요. 예를 들어, 삶은 닭고기나 생선으로 준비하고 그 옆에 다양한 채소를 곁들여 섭취하는 것이 좋습니다.
• 저녁: 이때는 무탄수화물 단백질 식단으로, 등푸른 생선 또는 수육과 함께 찐 채소를 고르는 것이 이상적입니다. 저녁은 탄수화물이 없으니 단백질 위주로 가볍게 드세요.

간식

• 가능하다면 저녁 이후에 간식은 피하는 것이 좋지만, 간단하게 견과류나 저당의 디저트를 소량으로 섭취한다면 기분전환이 될 수 있습니다.

일반 팁

단식 중에는 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 물이나 허브티를 자주 마셔주세요. 그리고 신체 리듬에 맞춰 채소도 충분히 섭취하여 소화에 도움이 되도록 하세요!

하나의 방법으로, 이러한 식단 구조를 활용하면서 필요한 경우 특정 제품의 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만 항상 자연식품을 우선으로 고려하는 것이 좋습니다. 질문이 더 있다면 언제든지 물어보세요!