AI 다이어트 고민상담허용음식은 언제 먹어야 돼? 매끼니 가능해?

8일차에 접어든 스위치온 다이어트에서 허용 음식은 식사 시간에 따라 적절히 배분하여 섭취하는 것이 중요합니다. 허용된 음식은 매 끼니에 가능하지만, 올바른 조합과 섭취량을 유지하는 것이 관건입니다.

1. 허용 음식 리스트: 이 시점에서 허용된 음식으로는 단백질 쉐이크, 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트, 건강 오일 등입니다. 점심에는 저탄수화물 일반식이 포함되며, 이를 기준으로 식사 전반에 잘 분배해 먹는 것이 좋습니다.

2. 식사 시간 조정: 일반적으로 각 끼니에 허용된 음식을 활용하면서, 꼭 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 아침과 점심에 단백질 위주의 음식과 함께 채소를 충분히 포함하고, 저녁에는 저탄수화물 식단을 중심으로 하세요.

3. 식사 배분 예시:

   • 아침: 단백질 쉐이크와 함께 채소 (예: 샐러드) 추가
   • 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
   • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (예: 등푸른 생선 또는 삶은 고기)

4. 유의사항: 이를 통해 체중 감량의 목표를 유지하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있게 됩니다. 특히 저녁식사는 취침 4시간 전에 끝내야 몸에 긍정적인 영향을 줍니다.

식단의 다양성을 유지하며 간식 형태로 허용된 음식을 추가하고 싶다면, 적당량의 두부나 무가당 요구르트를 활용할 수 있습니다. 제품 선택 시에는 당 함량과 첨가물 확인도 잊지 마세요! 이렇게 하면 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다.

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