AI 다이어트 고민상담3주차에 먹어도 되는 과일과 양, 그리고 시간대 알려줘

3주차에 적합한 과일과 그 양, 그리고 섭취 시간대에 대해 안내해 드릴게요!

3주차 적합한 과일

1. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 스트로베리

   • 이유: 섬유질이 풍부하고 항산화 물질도 많아 다이어트에 도움을 줍니다.
   • 양: 하루에 1/2컵 정도가 적당합니다.

2. 토마토: 일반 과일로 취급됨

   • 이유: 비타민 C와 수분이 풍부하며 칼로리가 낮아 간식으로 좋습니다.
   • 양: 중간 크기 1개 정도.

3. 바나나: 에너지가 필요할 때 좋은 선택.

   • 이유: 운동 전후 에너지원으로 활용하기 좋습니다.
   • 양: 하루에 1개로 제한하세요.

4. 사과: 섬유질이 많아 포만감 증진.

   • 양: 1개 정도 섭취 가능합니다.

섭취 시간대

• 아침: 과일을 아침식사에 포함하거나 단백질 쉐이크와 함께 섭취.
• 운동 전후: 에너지를 보충하기 위해 가벼운 스낵으로 사용.
• 오후 간식: 간식으로 베리류를 선택하여 섭취하면 좋습니다.

주의사항

• 기본적으로 하나의 식사에 1종류의 과일을 선택하고, 지나치게 과일을 많이 먹지 않도록 조절하세요. 과일 자체에 탄수화물이 포함되어 있으니, 전체적인 탄수화물 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다.

과일을 통해 자연스럽게 비타민과 섬유소를 섭취하면서도 식사와 간식 사이에서 포만감을 유지할 수 있다는 점을 잊지 마세요! 도움이 더 필요하시면 언제든지 문의해주세요!