AI 다이어트 고민상담기초대사량 1200kcal / 거의 움직이지 않음 163cm 55kg 여자 기준 하루 권장 섭취 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 당 알려줘

스위치온 다이어트를 고려할 때, 하루 권장 섭취 칼로리와 각 영양소의 비율을 조정하는 것이 중요합니다. 여기서는 기초대사량과 신체 정보를 바탕으로 일일 권장 섭취량을 안내해드리겠습니다.

하루 권장 섭취 칼로리

여성의 경우 일반적으로 기초대사량에 신체 활동 수준을 고려하여 하루 총 칼로리 필요량을 계산합니다. 기본적으로는 기초대사량 1200kcal에 일상적인 활동 수준을 감안하여 약 1500~1700kcal 정도가 적절합니다. 운동량이 거의 없으시므로 이 범위에서 조절하시면 좋습니다.

영양소별 권장 섭취량

1. 탄수화물: 총 칼로리의 약 40-50%

   • 하루 권장: 약 150-210g
   • 예: 현미밥, 고구마, 과일 등을 통해 조절하세요.

2. 단백질: 총 칼로리의 약 25-30%

   • 하루 권장: 약 90-130g
   • 예: 닭가슴살, 생선, 두부, 단백질 쉐이크 등으로 섭취하세요.

3. 지방: 총 칼로리의 약 20-30%

   • 하루 권장: 약 40-55g
   • 예: 아보카도, 올리브유, 견과류에서 건강한 지방을 선택하세요.

4. 당류: 하루 권장 섭취량은 25g 이하로 설정하는 것이 좋습니다.

   • 가공된 당과 설탕이 포함된 음료나 음식은 피하는 것이 이상적입니다. 대신 과일이나 채소에서 자연 당을 추천드립니다.

기타 고려 사항

• 수분 섭취: 물을 하루 2L 이상 섭취하여 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
• 간헐적 단식: 스위치온 다이어트를 적용하여 14시간 단식/10시간 식사 패턴을 고려하시는 것도 좋습니다.

이 외에 자신의 필요에 맞는 영양제를 섭취하거나 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 영양소의 균형을 맞추면서 다양한 식단을 시도해 보세요! 추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.

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