AI 다이어트 고민상담4주차때 총 탄수화물 얼마나 먹어야하나요?

스위치온 다이어트의 4주차에서는 체지방 감량 극대화와 신진대사 최적화가 중점 목표입니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취는 개인의 운동량과 몸 상태에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 50-100g 정도로 조절하는 것이 좋습니다.

4주차 탄수화물 섭취 가이드:

1. 식사 구조:

   • 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지합니다. 일반적으로 점심에 잡곡밥(현미잡곡밥 반 공기)이 허용되며, 저녁 식사는 단백질 위주의 식단(예: 등푸른 생선, 육류)으로 구성합니다.

2. 탄수화물의 종류:

   • 탄수화물은 가능한 한 현미, 고구마, 채소와 같은 좋은 품질의 복합 탄수화물을 선택하세요.
   • 단순당이 포함된 음식(예: 정제된 과자, 음료수)은 피하는 것이 중요합니다.

3. 체중과 활동량 고려:

   • 자신의 체중 조절 목표와 운동 강도에 따라 탄수화물 양을 조절해야 합니다.운동 후에는 근육 회복을 위해 적절한 탄수화물 섭취가 필요할 수 있습니다.

4. 함께 고려할 요소:

   • 개인의 신체 반응과 에너지를 어떻게 느끼는지도 중요합니다. 평소보다 더 피곤하다고 느껴지면 탄수화물을 조금 더 증가시켜도 괜찮습니다.

추가적인 팁:

• 식사 시 충분한 단백질과 채소를 포함하여 배부름을 느낄 수 있도록 하고, 필요할 경우 식사 후 단백질 쉐이크 등을 활용해 보세요. 이는 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

이렇게 탄수화물의 양을 조절하면서 지속 가능한 다이어트를 추진하는 것이 중요합니다. 탄수화물 조절이 처음엔 어렵겠지만, 점차 익숙해질 거예요!