AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 10일차부터 3일동안 폭식했어 어떻게 해야할까? 또 그 이후는 며칠차 단계부터 시작해야할까?

폭식 후에 걱정이 많으시겠어요. 먼저, 10일차부터 3일간 폭식을 한 것은 충분히 일어날 수 있는 일입니다. 중요한 것은 그 이후의 대처입니다. 아래 몇 가지 팁을 통해 다시 정상적인 루틴으로 돌아가는 데 도움을 드릴게요.

1. 지금부터 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취: 공복을 유지하면서 단백질 쉐이크를 아침과 오후 간식으로 이용해 보세요. 이는 체중 회복을 촉진하고, 근육량 유지에 도움을 줄 것입니다.

2. 점심은 저탄수화물 일반식: 점심에는 저탄수화물 식단으로 간단하게 구성해 보세요. 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 닭고기 등)을 포함하세요. 이렇게 하면 포만감을 느끼면서도 적절한 영양소를 공급할 수 있습니다.

3. 수분 섭취에 신경 쓰세요: 하루 2리터의 물을 꼭 마셔서 체내 노폐물을 배출하고 대사를 촉진하세요. 수분이 부족하면 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 운동 포함: 가능한 한 매일 60분 이상 가벼운 유산소 운동(산책, 사이클링 등)을 해 보세요. 이는 소화에도 좋고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

5. 정신적 블록 해소: 자신을 너무 나무라지 마세요. 가끔의 폭식은 다이어트 과정에서 어려움일 수 있습니다. 중요한 것은 그 순간에 주저앉지 않고 다시 리셋하는 것입니다.

6. 식단 조절 후 체크: 1-3일 내 본래의 스위치온 다이어트 단계로 돌아가시면 됩니다. 즉, 다시 14시간 공복 유지 및 운동 지속을 병행하며 2주차 진행을 이어가세요.

앞으로의 단계를 잘 진행하시기 바랍니다. 필요하다면, 고단백식을 돕는 보충제를 고려해 보시는 것도 좋죠. 제가 설명드린 것들을 바탕으로 다시 규칙적인 다이어트 루틴으로 돌아갈 수 있을 것이라 믿어요!

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