AI 다이어트 고민상담단식들어가기전 마지막식사량은 어느정도로해야해? 영양소기준으로해줘
작성일: 2025-10-21 23:08
2주차저녁여성
단식 전 마지막 식사의 양은 신체의 영양소 요구량을 고려하여 조절하는 것이 중요합니다. 2주차에 접어들면서 간헐적 단식을 도입하게 되므로, 저녁 식사에서도 영양 균형을 맞추는 것이 핵심이에요.
단식 전 마지막 식사 구성
단백질: 하루에 신체가 필요로 하는 단백질 섭취량의 20-30%를 포함하세요. 약 20-30g의 단백질을 목표로 하고, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 추천합니다. 이는 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
탄수화물: 저녁 식사에서 탄수화물 섭취는 20-30g 정도가 적당합니다. 이를 위해 현미, 고구마, 잡곡밥 등을 소량 포함시키는 것이 좋습니다. 지나친 탄수화물 섭취는 단식 중 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다.
채소: 섬유소와 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하기 위해 다양한 채소를 곁들이는 것이 중요합니다. 한 컵 정도의 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리)를 추가하세요.
지방: 건강한 지방도 포함해 주세요. 아보카도, 올리브 오일 또는 너트류에서 약간의 지방을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있고 영양소 흡수에도 도움이 됩니다. 예를 들어, 아보카도 슬라이스나 올리브 오일 드레싱을 추천합니다.
예시 저녁 식사
- 닭가슴살 (120g): 약 25g 단백질
- 잡곡밥 (1/2 공기): 약 25g 탄수화물
- 시금치, 브로콜리 (한 컵): 섬유소 및 미량 영양소 제공
- 아보카도 (1/4개): 건강한 지방 제공
추가 팁
- 마지막 식사는 최소 4시간 전에 마무리하세요. 이는 단식 전에 소화가 원활하게 이루어지도록 돕습니다.
마지막 식사를 이렇게 영양 소스에 맞추어 준비하면, 단식에 들어가기 전에 신체 상태를 최상으로 유지할 수 있을 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용할 수도 있습니다. 이 지침을 따르면 더 효과적인 단식을 경험할 수 있을 거예요!
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