AI 다이어트 고민상담4주차 마치고 인바디를 해봤는데 골격근량이 1주차 시작했을때랑 똑같고 체지방률은 1주차 시작전이 38이고 4주차 마지막날이 34야 이제 뭘 해야할까

축하합니다! 4주차 동안 체지방률을 효과적으로 감소시켰다는 사실은 굉장히 긍정적인 결과입니다. 골격근량이 변하지 않았다는 것은 근육 유지에 성공했다는 것을 의미할 수 있으니, 이점을 활용해 다음 단계로 나아가보세요.

앞으로의 진행 방향

1. 체중 유지 및 꾸준한 관리:

   • 목표 체중이 설정되어 있다면 그 목표를 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.
   • 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 이어가면서 몸의 기초대사량을 높이는 것을 고려해보세요.

2. 운동 강도 조절:

   • 4주차 동안 하던 운동 루틴을 재조정하여 근육량 증가를 목표로 삼아보세요. 특히, 근력 운동의 강도를 높이고, 다양한 운동을 시도해 보는 것이 좋습니다.
   • 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하여 대사 및 근육 발달을 도와줄 수 있습니다.

3. 식단 조절:

   • 저탄수화물 식단을 유지하되, 단백질과 채소의 비율을 높여보세요. 이는 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
   • 특정 영양제로는 protein powder 같은 단백질 보충제가 유용할 수 있으며, CoQ10과 같은 보조제가 신진대사에 도움을 줄 수도 있습니다.

4. 정기적인 인바디 측정:

   • 앞으로도 꾸준히 인바디를 측정하면서 변화 추이를 지속적으로 확인하며 조정해 나가세요. 이는 효과적인 진행 관리에 필수적입니다.

5. 정신적 마인드셋:

   • 다이어트를 단기적인 목표가 아니라 지속 가능한 건강한 생활 습관으로 바라보세요. 혼자서 진행하기 어려운 경우, 친구나 전문가와의 상담도 좋은 방법입니다.

이러한 방향으로 지속적인 건강 관리와 체중 유지를 최우선으로 생각하면서 앞으로의 진행을 해보세요. 필요시, 운동을 도와줄 개인 훈련 도움도 고려해볼 수 있습니다. 성공적인 체형 유지를 위해 응원할게요!