스위치온 다이어트 2주차의 경우, 당 섭취는 가능한 한 적게 유지하는 것이 핵심입니다. 총 탄수화물 섭취량은 약 20-50g 이내로 제한해야 하며, 이 범위에서 당이 포함되는 것을 최소화하는 것이 좋습니다. 특히 간식을 통해 섭취하는 당을 줄이는 것이 중요해요.
정확한 날카로운 기준은 없지만, 2주차에서는 신체가 지방을 연료로 사용하기 시작하는 단계이므로, 당이 포함된 음식이나 음료, 과일 같은 고당 식품은 피하는 게 좋습니다. 더불어 저염식과 단백질 중심의 식사가 필요하니 자연적으로 당 섭취가 적어질 거예요.
그렇다면 허용되는 식단에서 지켜야 할 점은 다음과 같습니다:
- 씨앗류와 견과류: 이들은 건강한 지방과 단백질을 제공하며, 당이 적은 선택으로 좋습니다.
- 채소: 특히 녹색 채소를 중심으로 섭취하세요. 예를 들어 브로콜리, 시금치 등이 좋은 선택이에요.
- 단백질 식품: 계란, 생선, 닭고기 등을 포함해 섭취하면서도 당을 최소화할 수 있습니다.
간혹 단백질 쉐이크 같은 제품을 섭취할 수도 있는데, 이 경우에도 당 함량이 낮고 인공 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이처럼 스위치온 다이어트를 진행하며 당 섭취를 조절하는 것은 신진대사를 최적화하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
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