AI 다이어트 고민상담하루에 섭취해야할 탄수화물 양이 어느정도야?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 저탄수화물 식단으로 조절해야 해요. 이때의 목표는 하루에 약 40-70g의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 점심 한 끼에서 1/2 공기의 잡곡밥과 단백질 위주로 식사하는 것이 이상적이죠.

이 외의 탄수화물은 과일(특히 설탕이 적은 베리류)이나 고구마와 같은 건강한 선택지를 통해 섭취할 수 있어요. 이는 혈당을 안정시켜 주고, 다이어트 초반에 중요한 에너지원 역할을 합니다.

이 단계에서는 충분한 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하여 포만감을 느끼는 것이 중요해요. 간혹 씨앗이나 견과류 같은 건강한 간식을 포함시키면, 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드나 호두 같은 것은 한 줌 정도로 적당해요.

지켜야 할 점은 저녁 식사 후에는 최소 4시간을 비우고, 배고픔을 느낄 경우 당분이 적은 채소나 두부를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 건강한 식습관과 체중 감소에 도움이 될 수 있어요.

다만, 식사 시 섭취하는 탄수화물의 종류와 양에 따라 개인의 체중 변화가 다를 수 있기 때문에, 필요한 경우 영양제를 포함해 균형 잡힌 섭취를 목표로 해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 함께 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.