AI 다이어트 고민상담하루 나트륨 권장량은 어떻게 돼?

하루 나트륨 권장량은 일반적으로 성인 기준으로 약 2,300mg 이하로 권장됩니다. 하지만 많은 사람들이 일상 식사에서 소금뿐만 아니라 가공식품에서도 나트륨 섭취가 많기 때문에, 가급적이면 1,500mg 이하로 줄이는 것이 건강에 좀 더 도움이 됩니다.

스위치온 다이어트의 4주차에서는 저염식을 강조하므로, 염분 섭취를 늘리기보다는 자연적인 재료와 허브를 활용하여 맛을 내는 것이 좋습니다. 예를 들어, 낮은 나트륨의 간장이나 다양한 향신료를 활용해 보세요. 이렇게 하면 나트륨 섭취를 조절하면서도 맛을 잃지 않을 수 있습니다.

추가로, 나트륨은 체내 수분 균형에 영향을 미치고, 과도한 섭취는 고혈압이나 부종을 유발할 수 있으니 다음 식사에서 나트륨이 많이 포함된 가공식품의 섭취를 피하고, 신선한 채소와 단백질 중심의 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 이와 함께, 정기적으로 수분을 충분히 섭취하는 것도 매우 중요합니다.

나트륨 섭취를 줄이기 위해, 단백질 보충제를 선택할 때도 나트륨 성분을 확인하는 것을 추천드립니다. 건강한 선택이 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다!