AI 다이어트 고민상담키 167cm, 몸무게 62kg의 여성이야. 하루에 섭취해야하는 탄수화물, 단백질, 지방의 적정량을 알려줘.
스위치온 다이어트 2주차에 들어가신 것을 축하드립니다! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하기 때문에, 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다.
1. 기초 대사량(BMR) 계산
우선, 기초 대사량을 계산하여 하루에 필요한 칼로리를 가늠해볼게요. 일반적으로 여성의 경우 기초 대사량은 체중(kg) x 22로 대략 계산할 수 있습니다.
- BMR: 62kg x 22 = 약 1364kcal
여기에 일상적인 활동을 고려한 총 칼로리 필요량(TDEE)을 계산할 수 있습니다. 활동 수준에 따라 다르지만, 일상적인 활동이 낮은 편이면 1.2~1.4배를 곱할 수 있어요.
- TDEE: 1364kcal x 1.3(예: 적당한 활동 수준) ≈ 1773kcal
2. 영양소 비율 설정
스위치온 다이어트에서는 보통 40% 탄수화물, 30% 단백질, 30% 지방 비율을 추천합니다. 이를 바탕으로 적절한 섭취량을 계산해보겠습니다.
탄수화물: 1773kcal x 0.4 = 709kcal
- 탄수화물 1g = 4kcal → 709kcal ÷ 4 = 약 177g
단백질: 1773kcal x 0.3 = 532kcal
- 단백질 1g = 4kcal → 532kcal ÷ 4 = 약 133g
지방: 1773kcal x 0.3 = 532kcal
- 지방 1g = 9kcal → 532kcal ÷ 9 = 약 59g
3. 요약
- 하루 섭취 권장량:
- 탄수화물: 약 177g
- 단백질: 약 133g
- 지방: 약 59g
이 수치는 귀하의 상황에 따라 유동적일 수 있으므로, 자신의 체중 변화, 에너지 수준, 운동량 등을 고려하여 조정하는 것이 좋습니다.
또한, 프로틴 바나 식사를 보충할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려하실 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 자연식품에서 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하는 것이 최우선입니다. 필요에 따라 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법이에요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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