2주차에 접어드셨다면 단백질 섭취는 아주 중요합니다! 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 데 초점을 맞추고 있죠. 일반적인 권장 사항으로는 하루 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋아요.
예를 들어, 체중이 60kg인 경우 일일 단백질 섭취 목표는 약 72g에서 120g 정도입니다. 이는 단백질 쉐이크, 계란, 닭가슴살, 생선, 두부 등의 식품에서 얻을 수 있습니다.
점심 식사에서는 단백질이 강조되어야 하므로, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질원(예: 닭가슴살, 두부, 생선 등)을 적절히 조합해 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼고 영양소를 고르게 섭취할 수 있어요.
단백질 보충제로는 고품질의 단백질 파우더를 사용할 수 있으며, 간편하게 섭취할 수 있는 방법 중 하나입니다. 단, 고단백 쉐이크는 정제된 것보다는 천연 성분이 포함된 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.
일일 단백질 목표를 설정하고, 다양한 식품을 활용해 균형 있는 식사를 유지하세요!
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