2주차에 접어들면서 간헐적 단식을 병행하는 시점이군요! 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 극대화하는 것이 목표이므로, 저녁 메뉴는 다음과 같이 추천드립니다.
등푸른 생선: 고등어나 연어와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 구이나 찜으로 조리해 간단하게 준비할 수 있어요.
닭가슴살 또는 수육: 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 적합합니다. 삶거나 구워서 간장 소스를 약간 곁들여 먹으면 더욱 맛있습니다.
샤브샤브: 채소와 함께 삶은 고기를 사용하여 따뜻하고 건강한 저녁을 만들 수 있습니다. 특히, 배추, 시금치, 버섯 등 다양한 채소를 추가하면 영양가가 높아집니다.
두부 요리: 두부를 이용해 찜이나 볶음 요리를 간단하게 만들어 보세요. 단백질을 보충하면서도 칼로리를 낮출 수 있습니다.
식사 후에는 충분한 수분을 섭취하시는 것이 좋습니다. 가능하다면 따뜻한 허브차나 미지근한 물을 마시며 소화를 도와주는 것도 추천합니다. 이 단계에서 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 함께 섭취하여 필요 단백질을 채우는 것도 좋은 방법입니다.
단식 후의 저녁 식사는 신선하고 영양가가 높은 재료로 가벼운 식사를 구성하는 것이 중요하니, 알려드린 메뉴를 참고해 보세요!
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