AI 다이어트 고민상담7일차 인바디결과 골격근량 -0.5kg, 체지방 -0.3kg이야. 감량이 적게 된거면.. 몸 대사가 안좋아서 그런걸까?

작성일: 2025-09-05 16:41

7일차 인바디 결과에서 골격근량이 감소하고 체지방도 약간 줄어든 것은 전반적인 진행 상황을 고려했을 때 조금 아쉬운 면이 있습니다. 이런 변화는 대사가 저하된 것뿐만 아니라 여러 요인들에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분 함량에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 수분이 부족하거나 과다할 경우, 체중 변화가 미세하게 나타날 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요.

식사 시기와 내용: 공복 상태에서의 측정이 중요합니다. 식사를 한 직후에 측정했다면 결과가 왜곡될 수 있습니다. 또한, 특정 영양소(단백질, 건강한 지방 등)가 충분히 하냐에 따라 몸의 대사와 근육량 유지에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 줄어들 수 있습니다.

운동 강도: 운동을 충분히 하고 있는지, 운동의 종류(유산소 vs. 근력 운동)가 적절한지 고려해 보세요. 근력 운동이 부족할 경우 근육이 줄어들 수 있습니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 꾸준히 수행하는 것이 근육량 유지와 대사 개선에 도움이 됩니다.

생리 주기: 여성의 경우 생리 주기가 인바디 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 체중이 영향을 받을 수 있으니 이 점도 고려하세요.

스트레스와 수면: 스트레스는 호르몬 수치를 변화시켜 식욕과 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

대사를 개선하기 위해서는 식단에서 균형 잡힌 영양소를 섭취하고, 주기적인 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 등으로 영양을 보충하는 것도 하나의 방법일 수 있습니다.

이러한 요소들을 모두 고려하여 다시 점검해보시고, 상황에 따라 전문가와 상담하는 것도 유용할 것입니다!

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