AI 다이어트 고민상담2주차가 다 끝나서 인바디했는데 1주차때보다 근력은 -0.4kg, 체지방 -0.2kg 빠졌어.. 3주차 진행해도 될까? 1주차대비 근력 회복은 아예 안됨

현재 2주차 진행 중이고, 인바디 결과에서 근력은 -0.4kg, 체지방은 -0.2kg 감소한 상황이라면 약간의 고민이 필요할 것 같습니다. 특히 근력 회복이 이루어지지 않은 점은 주의가 필요합니다.

3주차로 진행하기 전에 몇 가지를 고려해보세요:

1. 운동 강도와 빈도: 2주차 동안의 운동 강도나 빈도가 적절했는지 점검해보세요. 근력 저하는 충분한 운동량과 강도가 없거나, 먹는 음식의 양과 질이 영향을 미쳤을 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 단백질 섭취량이 적절했는지 확인하세요. 근육량을 유지하고 회복하기 위해서는 고품질 단백질이 꼭 필요합니다. 특히 운동 후에는 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요.

3. 수분 섭취와 휴식: 충분한 수분을 섭취하고, 특히 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 호르몬 조절과 회복을 위해서 중요한 요소입니다.

4. 다이어트 목표 검토: 당신의 목표가 단순 체중 감소가 아니라면, 근육량 유지를 우선시하는 접근이 필요합니다. 체중 감소에만 집중하기보다는 전반적인 건강과 에너지 레벨을 우선시하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 근력이 회복되지 않았고, 체지방보다는 근력 감소가 우려된다면, 3주차로 넘어가기 전에 추가적인 운동 강도 증대나 단백질 섭취 조정을 고려하시는 것이 좋습니다. 이 상태에서 강도 높은 운동 및 단식으로 넘어가면, 근육 손실이 더 늘어날 수 있습니다.

조금 더 회복된 후 3주차 진행을 시도하시거나, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트를 잘 따라가고 계시니, 조정 후 진행해보세요!

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