AI 다이어트 고민상담근골격이 회복이 안되거 3주차 못넘어 드고 2주차 반복 중인데 수요일 아침 인바디 부터 근골격 회복 하고 체지방 빠지는 중이야 오늘은 금요일 이고 그럼 오늘 단식 2번째 해도

네, 본격적인 질문 감사합니다! 현재 2주차를 반복하고 계시고, 근골격 회복과 체지방 감소가 진행 중이라는 점은 매우 긍정적입니다.

금요일에 두 번째 단식을 진행하는 것에 대해 말씀드리자면, 일반적으로 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 주 1회 24시간 단식을 실시하는 것이 목표이지만, 여러분의 상황에 따라 조정하는 것이 중요합니다.

오늘 단식을 진행하는 것은 가능합니다. 다만, 단식 전후에 충분한 영양소를 섭취하는 것이 필요합니다. 특히, 단식 후에는 단백질과 건강한 지방을 중심으로 섭취하여 근육량 손실을 방지하는 것이 중요해요. 예를 들어, 저녁에는 등푸른 생선이나 삶은 고기 같은 무탄수화물 단백질 식사를 하시는 것이 좋습니다.

또한, 단식 중에는 고강도 운동을 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 몸을 부드럽게 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근골격 회복에도 도움이 될 것입니다.

만약 단식이 어렵다면, 16:8의 형태로 간헐적 단식을 계획해 보시는 것도 좋습니다. 이 경우, 16시간 단식 후 8시간 동안 식사를 하는 방식으로, 보다 수월하게 진행할 수 있습니다.

결론적으로, 오늘 단식을 진행하시는 것은 괜찮지만, 본인의 몸 상태를 잘 살피며 식사와 운동을 조절하는 게 중요합니다. 그리고 필요시 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 건강 cuidad하는 데 많은 응원 드립니다!

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