3주차 스위치온 다이어트에서는 허용되는 과일과 채소가 있습니다. 이 시기에는 특별히 저탄수화물 식단을 고려해야 하므로, 선택할 수 있는 식품에 대해 잘 알어 두는 것이 중요해요!
허용되는 채소
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 샐러리, 파프리카 등
- 뿌리채소: 당근, 무, 비트 (소량으로 조절 필요)
- 허브류: 마늘, 양파, 생강, 오레가노, 파슬리 등
- 해조류: 미역, 다시마, 톳
허용되는 과일
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 (소량으로 조절)
- 토마토: 일반 토마토 및 체리 토마토 (비타민 C와 수분이 풍부해 좋아요)
- 아보카도: 건강한 지방과 영양소가 가득해 다이어트에 유익해요 (소량 섭취 가능)
주의사항
- 과일의 경우에는 소량으로 제한하고, 주로 저탄수화물 및 섬유질이 풍부한 채소를 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 특히 관리가 필요한 스위치온 다이어트 단계에서는 과일의 당분 함량을 고려해야 하니, 적절히 섭취하세요!
이렇게 다양한 채소와 과일을 활용하면 영양소를 충분히 섭취하면서도 다이어트 목표에 맞게 진행할 수 있습니다. 필요시 단백질 보충제도 함께 고려해보시면 좋습니다!
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