AI 다이어트 고민상담2주차인데 기초대사량이 계속 떨어지고있어

기초대사량이 떨어지는 것은 다이어트 과정에서 자주 발생할 수 있는 현상이에요. 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있어서, 신체가 새로운 방식에 적응하는 중일 수 있습니다. 다음 몇 가지를 고려해보세요.

1. 영양 섭취 검토: 충분한 단백질과 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 점검해보세요. 단백질은 근육량 유지에 도움을 주며 대사율을 높이는 역할을 합니다.

2. 운동량 조정: 현재 운동 강도가 너무 낮거나 높지 않은지 확인해보세요. 고강도 훈련을 추가하면 대사 속도를 향상시킬 수 있습니다. 특히 근육량이 감소하면 기초대사량이 저하될 수 있어요.

3. 수분 섭취: 하루에 필요한 수분량을 충분히 섭취하나요? 수분이 부족하면 대사 기능이 저하될 수 있으니, 하루 2리터 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 높은 스트레스 수준과 수면 부족은 코르티솔을 증가시켜 체지방 축적을 유도할 수 있습니다. 수면 시간을 늘리거나 스트레스 감소를 위한 자세를 취해보세요. 요가나 명상 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

5. 보조제 고려: Omega-3, 비타민 D 등은 대사 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 제품 선택 시 품질을 체크하고, 필요할 경우 전문가와 상담해 보세요.

이 모든 요소를 확인해보신 후, 자신에게 맞는 방법을 찾아서 기초대사량을 유지하는 데 노력이 필요할 것 같습니다. 필요 시, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.