지금 2주차에 계신 남성분이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하고 있습니다.
저탄수화물 기준의 탄수화물 섭취량은 하루 약 50g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 다만, 정확한 양은 개인의 신체 상태나 운동량에 따라 다를 수 있으니, 자신의 몸의 반응을 잘 관찰하며 조정하는 것이 중요합니다.
질문하신 파스타면에 대해서는, 일반적인 밀가루로 만든 파스타는 금기 식품에 해당하며 권장되지 않습니다. 대신, 저탄수화물 옵션으로는 콜리플라워 파스타나 그린 렌틸 파스타 같은 대체 식품을 고려해 보세요. 또는 파스타 대신 채소 스파게티(예: 애호박이나 당근으로 만든 스파게티)를 활용하면 탄수화물 섭취를 줄이면서도 만족감을 느낄 수 있습니다.
식사에 단백질 위주의 반찬이나 샐러드, 저탄수화물 및 고섬유질 식품을 추가해 보시면 더욱 도움이 될 것입니다. 만약 보조제나 스낵이 필요하시면, 단백질 쉐이크 또는 유산균 제품을 고려해보는 것도 좋습니다. 하지만 주된 식사는 항상 건강한 식단을 중심으로 하시는 것이 중요해요!
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