4-7일차 단계에서는 일반식을 점심 한 끼로 도입하게 되죠. 이때 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 권장하고 있어요. 그러나 단백질 쉐이크(단쉐)를 대신 허용식품으로 배부르게 먹는 것도 가능합니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있어요.
영양 균형: 단쉐는 단백질 공급에 효과적이지만, 일반식으로 바꾸면 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있어요. 단백질이 풍부한 식사와 함께 채소도 충분히 포함해 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요.
식사량 조절: 허용식품을 배부르게 먹다 보면 칼로리가 과해져 체중 감량에 영향을 줄 수 있어요. 그러니 적정량을 지키는 것이 중요해요. 식사를 하면서도 배부름을 느끼되, 과식을 피하는 것이 좋습니다.
단쉐의 역할: 단쉐는 외부에서 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 방법이에요. 시간이 부족할 때 유용하지만, 항상 반드시 먹어야 하는 것은 아니에요. 개인의 식사 선호와 상황에 맞춰 조절하면 됩니다.
결론적으로, 4-7일차에는 점심을 저탄수화물 일반식으로 섭취하면서도 필요에 따라 단쉐로 대체할 수 있어요. 다만, 허용식품들은 영양균형을 고려하면서 적절히 선택하고, 전체적인 칼로리 고려도 잊지 말아야 발전적인 결과를 얻을 수 있어요!
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