스위치온 다이어트를 1-3일차에 진행 중이시군요! 이 단계는 지방 대사를 활성화시키기 위한 중요한 시점이에요.아침 식사는 기본적으로 단백질 쉐이크로 시작하는 것이 가장 적절합니다. 그냥 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 드시면 됩니다. 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하도록 설정되어 있으니, 아침을 시작하면서 첫 번째 쉐이크를 드시는 것이죠.
식사는 이렇게 진행해 보세요:
- 단백질 쉐이크: 아침에 첫 잔을 드세요. 하루 총 4번 섭취해야 하므로, 나머지 시간에도 2~3시간 간격으로 계획하세요.
- 허용 간식: 배고픔이 느껴질 경우에는 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 식사 사이에 간단히 섭취할 수 있습니다.
- 수분 섭취: 물을 하루 2리터 이상 마시는 것도 꼭 지켜주세요. 수분이 충분해야 대사와 체내 리듬이 원활해질 수 있습니다.
추가로, 유산균 섭취를 잊지 마세요. 공복에 섭취하는 것이 효과적이며, 장 건강을 돕는 데 큰 역할을 합니다.
또한, 운동은 가벼운 유산소(예: 걷기, 스트레칭) 위주로 진행하시면 좋아요. 고강도 운동은 피하고, 혈액 순환을 도와주는 가벼운 운동으로 신체를 리셋해 주세요.
이 단계에서는 음식 선택이 제한적이기 때문에 체중 감량과 함께 신체 리듬을 회복하는 데 초점을 맞춰야 해요. 참고로, 필요시 수분 보충을 고려한 건강 보조제도 생각해 볼 수 있는데, 특히 오메가3나 유산균 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 최선의 방법은 건강한 식습관과 운동을 우선시하는 것이니, 계획한 대로 차차 진행해 보세요!
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