AI 다이어트 고민상담3일차에 단백질 쉐이크 2끼만 먹고 4일찬데 너무 머리 아프고 힘이 없어. 아침으로 단백질 쉐이크 먹었는데 배는 안 고파. 1시간 있다가 그냥 점심으로 저탄수 식단 바로 먹어?

3일차에 들어가신 상태에서 머리 아프고 힘이 없는 증상은 꽤 일반적인 반응이에요. 특히, 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 지방으로 에너지를 전환하는 과정에서 생길 수 있는 현상이죠. 이런 기분은 대개 몸이 적응하는 과정이라 생각하시면 좋습니다.

아침으로 단백질 쉐이크를 드셨다면, 배가 출출하지 않더라도 점심을 저탄수 식단으로 바로 드시는 것이 좋습니다. 몸에 필요한 영양소를 지속적으로 공급해주는 것이 중요하니까요. 일반적으로 4일차 점심부터는 저탄수화물 식단으로 전환하는 것이 권장되니, 점심식사에는 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함하고, 샐러드나 채소를 추가해서 영양을 보충하는 것도 좋은 선택이에요.

단백질 보충제는 효과적이지만, 식사와 함께 하는 것이 장기적으로 더 건강한 방법이니, 오늘 저녁에도 단백질 쉐이크와 저탄수 식단을 잘 조절하시면 좋겠어요. 만약 입맛이 없다면, 단백질 쉐이크와 함께 채소나 건강한 지방을 덧붙이는 것도 괜찮아요!

약간의 변화를 주고 나면 속이 편해지고, 이후에 있을 단계에도 도움이 될 거예요. 힘내세요!

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