AI 다이어트 고민상담2주차 식사 시간대는 어떻게 구성하는게 좋은가

2주차는 간헐적 단식을 도입하며 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하는 시기입니다. 이 단계에서 식사 시간대를 어떻게 구성하는 것이 좋은지를 안내해드릴게요.

기본적인 2주차 식사 구성

1. 식사 타이밍: 하루 2번의 주요 식사(점심과 저녁)를 중심으로 구성합니다.

   • 아침: 단백질 쉐이크로 시작하세요.
   • 점심: 일반식으로 저탄수화물 식사를 합니다. 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물 위주로 단백질을 추가해 주세요.
   • 저녁: 무탄수화물 고단백 식단으로 구성합니다. 등푸른 생선, 수육, 또는 삶은 닭고기를 선택하세요.

2. 간헐적 단식:

   • 식사 시간대: 가능한 한 8시간 정도의 식사 시간을 두고 16시간의 단식 시간을 유지하세요. 예를 들어, 정오(12시)에 첫 식사를 시작하여 오후 8시 이전에 저녁 식사를 마치는 구조입니다.

3. 간식:

   • 공복 동안 배고픔을 느낄 수 있을 때는 무가당 채소나 두부, 유산균과 같은 허용 간식을 섭취할 수 있습니다.

참고사항

• 수분 섭취: 하루에 물을 2리터 이상 마시고, 허브차나 녹차도 좋은 선택입니다.
• 운동: 중강도의 유산소 운동이나 근력 운동을 병행하여 대사 효율을 높여주세요.

이렇게 식사 시간을 조절함으로써 인슐린 수치의 변화를 최소화하고, 지방을 효과적으로 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균을 추가로 고려하는 것도 좋습니다. 감사합니다!

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