3주차에 적절한 탄수화물 섭취량은 개인의 운동량과 전체적인 칼로리 요구량에 따라 다르지만, 일반적으로는 하루 탄수화물 섭취량을 100-150g 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 현재 잡곡밥 150g을 섭취하고 있다면, 이는 대략 30-40g의 탄수화물을 제공하므로, 수치적으로 봤을 때 균형을 잘 맞추고 있는 편입니다.
3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 건강한 탄수화물을 적절히 포함하는 것이 중요해요. 잡곡밥 외에도 고구마, 퀴노아, 현미 등 다양한 출처에서 탄수화물을 섭취하면 좋습니다. 추가적으로, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단기간에 더 많은 탄수화물이 필요할 수 있으니, 이러한 때에는 조금 더 증가시켜도 괜찮습니다.
탄수화물을 섭취할 때는 fiber가 많은 자연식품을 우선 선택하고, 동시에 단백질도 함께 섭취하면 포만감이 더 오래 가는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여기에 보충적으로 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려할 수도 있어요. 물론, 기본적으로 식단에서 충분한 영양소를 공급하는 것이 중요하니 잘 챙기셨으면 좋겠습니다!
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