AI 다이어트 고민상담3주차에 적절한 탄수화물 섭취량이 얼마야? 근력운동을 하고 있는데도 근력이 조금씩 빠지고 있어서, 탄수화물 섭취량이 적은 건 아닌가 걱정되네

3주차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 이 시기에는 개인의 운동 강도와 목표에 따라 탄수화물의 양을 약간 늘리는 것이 좋을 수 있습니다.

탄수화물 섭취량 권장 사항:

• 근력운동을 하시는 경우, 하루 약 100~150g의 탄수화물을 섭취하는 것이 적당할 수 있습니다. 이는 근육 회복과 에너지 공급에 도움을 줄 수 있습니다.
• 특히 운동 전후에 탄수화물을 섭취함으로써 근육의 회복을 도와줄 수 있습니다. 예를 들어, 운동 전에 고구마나 바나나 같은 건강한 탄수화물을 섭취하면 좋습니다.

조정 팁:

• 만약 현재 섭취하고 있는 탄수화물의 양이 적다면, 하루 총 섭취량의 일부를 건강한 탄수화물 선택으로 채워주는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 잡곡밥, 고구마, 퀴노아 등을 포함시킬 수 있습니다.
• 근육량이 지속적으로 빠지고 있다는 느낌이 드시면, 섭취하는 단백질의 양도 점검해 보세요. 단백질 섭취량을 충분히 확보하는 것이 매우 중요합니다.

마지막으로, 건강 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 근력 유지에 도움이 될 수 있습니다. 심각한 문제라면 전문가와 상담하여 개인별 계획을 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준한 운동과 적절한 영양 섭취로 건강하게 다이어트를 이어가세요!