AI 다이어트 고민상담마라톤을 준비중이라 주말마다 30km이상을 뛰고있어 그런데 글리코겐고갈이 너무 일찍 찾아오는거 같아 식단도 하면서 장거리운동도 잘 할 방법이 없을까?

마라톤 준비 중이고 2주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요. 장거리 운동을 하면서 글리코겐 고갈 문제를 해결하는 것은 매우 중요합니다. 다음은 몇 가지 전략을 제안합니다.

1. 탄수화물 조절: 현재 2주차에는 저탄수화물 식단을 유지하고 있지만, 장거리 연습이 있는 주말에는 탄수화물 섭취를 약간 늘려보는 것이 좋습니다. 고구마, 현미밥 같은 복합 탄수화물을 주말에 적당량 포함시키는 것을 고려해 보세요. 운동 전에 소량을 섭취하면 에너지를 더 잘 활용할 수 있습니다.

2. 운동 전후 영양: 운동 전후에 단백질 쉐이크나 유산균 등을 섭취하시고, 운동 후에는 즉시 간단한 탄수화물을 보충하세요. 바나나나 에너지 젤 같은 것이 좋습니다. 이렇게 하면 빠르게 회복하고 글리코겐을 보충하는 데 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 장거리 러닝 중 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요한데요, 전해질이 포함된 음료를 고려해 보세요. 운동 중에 수분과 나트륨, 칼륨 등을 보충하면 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 간헐적 단식 조정: 간헐적 단식을 하셨다면, 장시간 러닝이 있는 날에는 단식 시간을 조정하는 것이 좋습니다. 장거리 훈련 후 적절한 타이밍에 먼저 탄수화물 섭취를 한 후 식사를 하도록 하세요.

5. 영양 보충제 활용: 오메가3나 CoQ10 같은 영양제를 통해 운동 후 회복을 도와주는 것도 고려할 만합니다. 이런 제품은 체내 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법을 통해 작물과 장거리 운동 사이의 균형을 맞출 수 있을 거예요. 필요 시 전문가의 조언도 함께 받는 것을 추천합니다. 잘 관리해 나가시면 좋은 결과가 있을 거예요!

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