AI 다이어트 고민상담1~3일차 때 먹어도 되는 식단 알려줘

스위치온 다이어트의 1~3일차는 지방 대사를 스위치 켜는 단계로, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단이 중심이 됩니다. 이 기간 동안의 허용 식단은 아래와 같습니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크:

   • 하루 4번 섭취 (물 또는 무가당 두유와 섞어 2~3시간 간격으로)
   • 단백질 함량이 높고, 설탕이 없는 제품을 선택하세요.

2. 저탄수화물 간식:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 오이
   • 두부: 단백질 보충 및 저칼로리 간식으로 적합
   • 무가당 플레인 요구르트: 설탕이 없다면 건강한 스낵이 될 수 있습니다.

3. 건강한 지방:

   • 코코넛 오일, 올리브 오일: 요리에 사용할 수 있습니다.

4. 허용 음료:

   • 물, 허브티, 녹차: 수분 섭취가 중요하니 하루 2리터 이상 섭취하세요.

추가 팁

• 배고픔 조절: 허용된 채소나 두부 등으로 배고픔을 느낄 때마다 간식으로 섭취할 수 있습니다.
• 유산균: 아침 공복에 유산균 섭취를 고려해보세요.

이 시기가 어려울 수 있지만, 단백질 쉐이크를 통해 필요한 영양소를 공급하고 기분 좋게 식단을 유지하세요! 필요한 경우, 성분이 좋고 당분이 적은 단백질 쉐이크 제품을 고려하는 것도 좋습니다. 의식적으로 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요하니, 식사 조절을 잘 하고 평소보다 충분히 움직여 주세요.

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