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AI 다이어트 고민상담체지방은 늘고 근육만 빠지는건왜그런거야
작성일: 2025-07-16 07:16
4-7일차
체지방이 늘고 근육이 빠지는 현상은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 같은 체중 감량 프로그램에서는 다음과 같은 이유들을 고려해 볼 수 있습니다.
영양 불균형: 단백질 섭취가 충분하지 않거나 필수 영양소가 부족할 경우, 근육량이 감소할 수 있습니다. 4-7일차에는 단백질 쉐이크와 같은 고단백 간식을 통해 근육 보호를 강화해야 합니다.
체내 수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분량이 영향을 미칠 수 있습니다. 수분 부족이나 과잉은 체지방과 근육량에 왜곡된 결과를 줄 수 있습니다.
운동 강도와 형태: 근력 운동이 부족한 경우 근육이 감소할 수 있습니다. 이 시기에는 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 포함시켜야 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 고강도 운동이 아닌 경우, 근육 성장에 필요한 자극이 충분하지 않을 수 있습니다.
스트레스와 수면: 스트레스가 높은 상황에서는 코르티솔 수치가 증가하여 체지방이 쌓일 수 있습니다. 또한, 충분한 수면이 이루어지지 않으면 신체 회복과 근육 성장에 방해가 됩니다.
이런 상황에서 해결책은 다음과 같습니다:
- 단백질 섭취: 단백질이 풍부한 식단을 유지하고, 필요할 경우 단백질 보충제를 고려해 보세요.
- 운동 루틴 개선: 유산소 운동에 더해 근력 운동을 추가하여 근육량을 유지하고 지방을 태우는 것이 중요합니다.
- 스트레스 관리와 충분한 수면: 요가나 스트레칭 등으로 스트레스를 완화하고, 매일 최소 6시간 이상의 수면을 확보하세요.
각 단계에서의 변화를 모니터링하면서 조정하는 것이 중요합니다. 건강한 체지방 감소를 위해 영양 밸런스를 유지하고, 운동 강도를 점진적으로 높여나가는 것이 좋습니다.
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