AI 다이어트 고민상담3주차에 근육이 안 늘어나. 어떻게 하는 게 좋을까? 단식을 2번이나 해야하니까 걱정돼. 이러다가 2주차로 다시 돌아가야 하는 거 아니야?

근육 증가가 둔화되고 있다는 점은 걱정할 수 있지만, 3주차에서도 상황을 조정하여 효과를 극대화할 수 있습니다. 우선, 몇 가지 중요한 포인트를 고려해 보세요.

1. 운동 강도와 빈도: 고강도 운동을 충분히 수행하고 있는지 점검하세요. 근육량 증가를 위해서는 중량 운동이나 웨이트 트레이닝의 빈도를 높이는 것이 중요합니다. 하루 60분 이상 운동을 목표로 하되, 강도를 점검하고 필요시 각 세트의 무게를 증가시켜 보세요.

2. 단식 관리: 단식 기간 동안 식사를 간소화하는 것도 도움이 될 수 있지만, 고단백 식사를 충분히 섭취해야 합니다. 저녁 식사 후 공복이 길어지면 단백질 섭취가 부족해질 수 있습니다. 단식 동안에는 단백질흔들어채(쉐이크)와 간식을 적절히 활용하여 필요한 영양소를 보충하세요.

3. 수분 유지: 수분 섭취는 생리작용에 중요하며, 체내 대사과정에서도 큰 역할을 합니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 유지해 주시는 게 좋습니다. 수분 부족은 근육 감소의 원인이 될 수 있으니 꼭 챙기세요.

4. 회복 시간: 근육은 운동 후 회복하는 시간이 필요합니다. 충분한 수면(최소 7시간 이상)과 휴식도 중요해요. 특히, 운동 후에는 단백질 식사를 통해 근육 회복을 도와주세요.

5. 영양제 고려: CoQ10이나 단백질 보충제 등을 이용해보는 것도 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 이러한 보충제는 에너지 대사를 도와 운동 성과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

현재 3주차에 머물러 계신다면, 무작정 2주차로 되돌아갈 필요는 없습니다. 위의 방법들을 참고하여 운동 강도나 식단을 조절해 보시고, 충분한 수분과 영양소를 확보하는 것이 중요합니다. 인내심을 가지고 꾸준히 진행해 나가시길 바랍니다!