AI 다이어트 고민상담1-3일차, 4-7일차 총 하루 탄수화물 50g이상 섭취함. 체중/근육/체지방 변화 없음(유지되는 느낌). 눈바디는 조금 좋아짐.2주차 24시간 단식후에도 변화없음.리셋해야하나?

스위치온 다이어트 진행 중 체중이나 근육, 체지방 변화가 없이 눈바디만 개선되는 상황에서 리셋을 고려하는 것은 이해할 수 있는 질문입니다. 하지만 전체적인 경험에 따라 몇 가지를 점검하고 조정하는 것이 우선 필요합니다.

1. 탄수화물 섭취

1-3일차와 4-7일차 동안 하루 50g 이상 탄수화물을 섭취했다면, 해당 프로그램이 의도하는 저탄수화물 식사를 위배했을 수 있습니다. 스위치온 다이어트는 지방을 주연료로 사용하는 데 초점을 맞추고 있으므로, 탄수화물 섭취를 20-50g 이하로 유지하는 것이 중요합니다.

2. 식사 패턴과 단식

2주차 24시간 단식 이후 변화가 없었다면, 다음 사항을 고려해보세요:

• 단식 중 충분한 수분을 섭취했는지 확인해보세요.
• 단식 후 저녁 식사에서 탄수화물 섭취를 최소화하는지 점검하세요.

3. 운동 강도 및 빈도

운동 루틴을 점검해보세요. 고강도 운동이나 근력 운동을 충분히 포함하고 있는지 확인하고, 운동 강도를 조절해 보세요. 운동량을 늘리는 것이 체지방 감소와 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다.

4. 스트레스 및 수면

스트레스와 수면 부족은 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스 관리를 통해 전반적인 신체 상태를 긍정적으로 유지해 보세요.

5. 리셋 여부

리셋을 고려하기 전에 위의 요소들을 조정해보고, 1-2주 정도 더 지켜보는 것이 좋습니다. 변화가 없을 경우, 그 이후에 리셋을 고려하세요. 만약 영양 보충이 필요하다면, 오메가3, 비타민C 같은 대체 보조제를 생각해볼 수 있습니다.

이번 단계에서 자신에게 맞는 최적의 방식을 찾아가는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가와 상담하며, 상황에 맞춰 조정해보세요.