AI 다이어트 고민상담4일에서 7일차에 점심에 60g의 탄수화물을 먹는건 이해했어. 그럼 나머지 단백질 쉐이크 먹을때는 탄수화물 몇g까지 먹을수있어?

4일에서 7일차 단계에서는 점심에 60g의 탄수화물을 포함한 저탄수화물 일반식을 섭취해야 합니다. 이때 단백질 쉐이크를 포함한 나머지 식사에서 추가로 섭취할 탄수화물 양은 최소화하는 것이 중요합니다.

일반적으로 단백질 쉐이크는 탄수화물 함량이 낮은 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 선택하는 단백질 쉐이크의 종류에 따라 다르지만, 보통 한 serving (1스쿱)의 쉐이크가 1g에서 5g의 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 따라서 점심에서 60g의 탄수화물을 섭취한 후, 나머지 단백질 쉐이크를 포함한 식사에서는 하루 총 탄수화물 섭취량을 80g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.

이와 같은 접근을 통해, 나머지 식사에서 최대 20g의 탄수화물을 섭취할 수 있지만, 그 양이 각 단백질 쉐이크의 성분에 따라 달라질 수 있으므로 제품 정보를 확인하는 게 중요합니다.

균형 있는 식사를 위해 올리브유나 코코넛오일 같은 건강한 지방도 함께 고려하면 좋습니다.

결론적으로, 점심에 섭취하는 60g의 탄수화물 외에 나머지 식사에서는 탄수화물의 총 섭취량을 20g 이하로 제한하고, 가능한 낮은 탄수화물 함량의 단백질 쉐이크를 선택하는 것이 효과적입니다.

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