AI 다이어트 고민상담3주차 3일차인데 2주차때보다 근육량이 빠졌으면 어떻게 해야해?

근육량이 줄어드는 것은 다이어트를 진행할 때 일부 사람들이 겪는 문제 중 하나로, 몇 가지 원인과 대처 방법이 있습니다. 특히 3주차에는 간헐적 단식과 운동 강도를 고려한 균형이 중요하며, 현재 상황에서는 다음과 같은 방법을 확인해 보세요.

1. 단백질 섭취 점검: 근육량 유지를 위해 하루에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 최소한 체중 1kg 당 1.2~1.5g의 단백질을 목표로 하세요. 요리를 통해 달걀, 두부, 닭가슴살, 렌틸콩 등을 포함하십시오. 필요시 단백질 쉐이크를 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 종류 조정: 현재 하고 있는 운동이 근육 성장에 충분한 자극을 주고 있는지 확인하세요. 3주차는 고강도 운동이 권장되는데, 근력 운동을 포함하여 다양한 운동 종류를 시도해 보세요. 특히 근육 그룹을 번갈아 가며 훈련하면서 회복 시간을 주는 것이 중요합니다.

3. 운동 후 영양 섭취: 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마와 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면 좋습니다.

4. 수분과 전해질 보충: 충분한 수분 섭취는 체내 대사와 근육 회복에 도움을 줍니다. 운동 중 수분을 충분히 섭취하고, 특히 여름에는 이온 음료나 코코넛 물로 전해질을 보충하는 것이 유익합니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 초래할 수 있어 근육 손실에 영향을 미칠 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 스트레스 관리 방법을 활용해보세요.

이렇게 조절해 본 후에도 문제가 지속된다면, 전문가와 상담하는 것을 추천합니다. 경우에 따라 맞춤형 영양제나 보충제가 도움이 될 수 있는데, Omega-3나 CoQ10과 같은 제품이 운동 후 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그치만 항상 균형 잡힌 식사가 기본이라는 점을 잊지 마세요!