AI 다이어트 고민상담그러니까 4주차에는 탄수 양을 늘려야돼? 유지기에도? 그리고 유지기는 금지식품을 많이는 안먹어도 조금은 가능한거야?

네, 4주차에는 탄수화물 섭취를 약간 늘리는 것이 좋습니다. 이 시점에서 체지방 감량이 최적화되었고, 탄수화물이 에너지의 중요한 역할을 하게 됩니다. 하지만 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이므로 과도한 섭취는 피해야 합니다. 주로 복합 탄수화물인 잡곡밥, 고구마, 또는 퀴노아 같은 선택지를 활용할 수 있습니다. 운동 전후에는 조금 더 탄수화물을 섭취하여 에너지 보충을 도와줄 수 있습니다.

유지기에는 식단의 균형을 유지하면서, 이전 단계에서 금기 식품이었던 것들을 조금씩 다시 시도해볼 수 있습니다. 하지만 절대적으로 과도한 섭취는 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 가공식품이나 트랜스지방, 설탕 등을 완전히 제거하는 것을 추천하지만, 하루에 한두 번은 소량으로 즐길 수 있습니다. 이런 방식으로 몸의 반응을 관찰하며 조절해 나가면 됩니다.

결론적으로, 탄수화물 양은 조절하되, 유지기에는 건강한 선택지로 조금은 여유를 두는 것도 괜찮습니다. 필요한 경우, 영양제를 이용해 부족할 수 있는 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 만합니다. 예를 들어, 오메가-3, 비타민 등의 보충제를 통해 균형 잡힌 영양을 유지할 수 있습니다. 전체적인 맥락에서, 자신에게 맞는 방법으로 진행하는 것이 중요합니다!