4-7일차 단계에서 14시간 단식 후 10시간 식사 시간 동안 허용 식품을 섭취할 수는 있지만, 몇 가지 팁을 고려하는 것이 좋습니다!
허용 식품 선택: 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 지향하므로, 잡곡밥, 단백질(닭고기, 생선, 두부 등), 다양한 채소를 위주로 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 특히 단백질을 충분히 섭취해 근육량 감소를 방지하세요.
식사 시간 조절: 10시간의 식사 시간 동안이라도 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 각 식사 간에 적절한 간격을 두고, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 데 집중하세요.
수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 물이나 허브티 등 칼로리가 없는 음료를 선택해 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
적절한 식사 패턴: 가능하면 세 끼를 정해둬 일정하게 식사하는 것이 체중 조절과 대사에 도움이 됩니다. 예를 들어, 아침, 점심, 저녁으로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 조합하면 좋습니다.
주의할 점: 특히 식사 시간이 끝날 무렵에는 너무 늦게 먹지 않도록 조절하고, 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마무리하는 것을 추천합니다.
따라서, 허용된 식품 내에서 언제든지 식사를 할 수는 있지만, 식사 패턴과 영양 균형에 유의하는 것이 최선입니다. 건강한 단백질 보충제를 활용하면 더 쉽게 필요한 단백질을 섭취할 수 있을 거예요!
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