AI 다이어트 고민상담4주 끝나고 더 감량하고 싶으면 어떻게 해야되?

스위치온 다이어트를 4주 동안 성실히 진행하셨군요! 매우 훌륭한 일입니다. 4주가 종료된 후 더 감량하고 싶다면, 다음과 같은 방법들을 고려해 보세요.

1. 유지기 설정: 먼저, 4주 동안의 변화와 성과를 점검하고 유지기 상태로 전환하는 것이 중요합니다. 주 1~2회 간헐적 단식을 유지하며, 기본적인 식단과 운동을 지속하세요. 14시간 공복을 유지하며 건강한 식사 패턴을 지속하는 것이 큰 도움이 됩니다.

2. 운동 강도 및 빈도 증가: 운동을 주 3회 이상, 그리고 운동의 강도를 높여보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동을 추가함으로써 대사율을 증가시키고, 체중 감량을 극대화할 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 전체적인 체지방 감소를 도모하세요.

3. 단식 조정: 24시간 단식을 주 2~3회 시행하는 것도 좋은 방법입니다. 이 경우, 식사일과 단식일을 적절히 조절해 신체가 최적의 상태를 유지하도록 도와줍니다.

4. 영양소 보충: 필수 영양소를 충분히 섭취하도록 하세요. 고단백 식품(닭고기, 생선, 콩류 등)과 다양한 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 이어가야 합니다. 필요 시 단백질 보충제를 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 운동 후 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 옵션이 됩니다.

5. 체중 및 체성분 점검: 다이어트를 진행하며 정기적으로 체중과 체지방률을 점검하세요. 인바디 측정을 통해 근육량 유지는 물론 지방량 변화를 감지하는 것도 중요합니다.

이렇게 조정해 가며 감량을 지속하는 것도 가능하니, 자신의 신체 상태를 항상 체크하면서 진행해 보세요. 다이어트를 진행하는 과정에서 궁금한 점이나 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!