AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트를 진행하면서 체중 감량 수치가 적은 사람은 안정시대사율이 떨어지는거라던데, 체중 감량 수치의 기준이 있나요?

3주차에 접어든 스위치온 다이어트 중 체중 감량 수치에 대해 궁금하신 것 같군요! 체중 감량 수치는 개인의 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 주마다 0.5-1kg의 감량이 이루어지는 것이 건강한 속도로 간주되며, 이 범위를 넘어서는 경우에는 일시적인 수분 감량일 수 있습니다.

체중 감량이 적은 경우, 다음과 같은 요소들이 영향을 미칠 수 있습니다:

1. 대사율: 전반적으로 기초대사가 감소할 수 있습니다. 이는 신체가 적은 에너지를 소모하게 하고, 이에 따라 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다.

2. 영양소 섭취량: 단백질과 필수 영양소의 부족은 근육량 감소를 초래할 수 있으며, 이는 또한 기초대사율에 영향을 미칩니다. 다이어트 중에는 충분한 단백질을 공급하는 것이 중요합니다.

3. 운동 강도 및 빈도: 운동이 부족하거나 강도가 낮으면 체중 감량에 비효과적일 수 있습니다. 3주차에서는 중강도의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 균형에 영향을 미쳐 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관과 스트레스 관리가 필수입니다.

수치가 생각보다 낮다면, 운동 강도를 높이거나 식단을 점검해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 보조제로는 단백질 쉐이크를 활용해 볼 수도 있어요. 필요 시 전문가와 상담을 통해 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.

결론적으로, 체중 감량은 개인의 신체 상태와 환경에 따라 다르게 나타날 수 있으니, 꾸준함을 잃지 않는 것이 중요합니다! 조금 더 질문해 주세요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.