AI 다이어트 고민상담근육량이 빠지고 체지방량이 오른건 괜찮은거야?

스위치온 다이어트의 1-3일차는 신체가 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방을 에너지원으로 전환하는 과정입니다. 이 시기에는 근육량 감소와 체지방 증가가 발생할 수 있으며, 이는 여러 요인에 의해 설명될 수 있습니다.

1. 신체 적응 과정: 초기에는 탄수화물 섭취를 크게 줄이기 때문에 에너지원의 변화가 필요합니다. 이 과정에서 체내 수분량의 변화가 있어 체중 변화가 있을 수 있으며, 이는 체지방 감량과는 직접적인 연관이 없을 수 있습니다.

2. 운동량 부족: 이 기간 동안 적절한 운동이 부족하면 근육량이 감소할 수 있습니다. 가능한 한 하루에 최소 60분 이상 걷는 것이 좋습니다. 스트레칭이나 요가 같은 가벼운 유산소 운동도 포함시키는 것이 도움이 됩니다.

3. 단백질 섭취: 체중 조절 과정에서 단백질 섭취량이 충분하지 않을 경우, 근육량이 감소할 수 있습니다. 하루에 2회 이상의 단백질 섭취를 권장하며, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하면 더 쉽게 단백질을 보충할 수 있습니다.

4. 체지방 증가의 원인: 일시적인 체지방량 증가는 신체가 지방 연소 모드로 전환되는 적응 과정에서 발생할 수 있으니 걱정할 필요는 없습니다. 다만 이러한 변화가 지속된다면, 식단과 운동을 재조정하는 것이 필요합니다.

결론적으로, 근육량이 줄고 체지방량이 상승하는 것은 자연스러운 반응일 수 있지만, 이를 지속적으로 관찰하고 필요시 조정하여 건강한 변화를 이끌어내는 것이 중요합니다. 지속적으로 영양소를 보충하고 운동을 병행하는 것을 잊지 마세요!