AI 다이어트 고민상담
네, 1-3일차 단계에서 두부에 들기름을 이용해 먹는 것은 좋은 선택입니다!
이 단계에서 허용되는 식품 중 두부는 훌륭한 단백질 공급원이며, 들기름은 건강한 지방을 추가해 더욱 맛있고 영양가 있는 식사를 만들어 줍니다.
그러나 두부와 함께 들기름을 사용할 때는 양에 주의해야 해요.
지방 섭취가 너무 많아지지 않도록 적당히 조절하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 1-2 작은 술 정도의 들기름을 두부에 뿌려주면 충분할 것 같아요.
또한, 생리주기와 호르몬 변화에 따른 개인적인 소화 능력도 고려해야 하니, 만약 불편함을 느낀다면 식사량이나 조리법을 조절해 보는 것이 좋습니다.
마지막으로, 간을 위해 간장 대신 저염간장을 사용하는 것도 좋은 팁이에요.
이렇게 하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
잊지 마세요, 편안하게 식사를 즐기는 것이 중요하답니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
