AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 포만감이 잘 안느껴져서 1회분보다 많이 먹어도돼?

단백질 쉐이크를 섭취할 때 포만감이 부족하게 느껴질 수 있습니다. 이 경우, 몇 가지 방안을 고려해볼 수 있어요.

1. 제조법 조정: 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 섞는 대신, 아몬드 밀크나 코코넛 밀크와 같이 좀 더 진한 베이스로 만들어보세요. 이렇게 하면 맛과 질감이 개선되어, 섭취 후 포만감을 느끼기가 더 쉬울 수 있습니다.

2. 채소 추가: 쉐이크에 시금치, 바나나, 아보카도와 같은 저당 채소나 과일을 추가함으로써 자연스럽게 식이섬유를 늘리고 포만감을 높일 수 있어요. 특히, 아보카도는 건강한 지방이 포함되어 있어서 더욱 좋습니다.

3. 단백질량 조절: 단백질의 양을 증가시켜도 괜찮습니다. 하지만 과도하게 섭취하는 것보다는, 필요한 단백질량에 맞춰서 조절하는 것이 중요해요. 예를 들어, 하루 총 단백질 필요량을 분배하여 사용해보세요.

4. 간식 활용: 만약 단백질 쉐이크로도 충분한 포만감을 얻지 못한다면, 식사 사이에 건강한 간식(견과류, 요거트 등)을 추가해 보는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 에너지를 유지할 수 있으며, 다이어트 효과에도 도움이 됩니다.

이런 맥락에서, 필요에 따라 단백질 쉐이크 외에도 다양한 단백질 보충제를 고려해보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 나중에 필요하면 다른 형태의 단백질 제품도 고려하실 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 이미 알고 계신 규칙을 중심으로 식단을 관리하시길 권장합니다.