AI 다이어트 고민상담공복인터벌 6키로씩 하는데 1~3일차 4~7일차에 순탄수 똑같이 20~50g 하는거야? 아니면 직후에 마시는 단백질쉐이크는 순탄수를 챙겨주는게 좋은거야?

스위치온 다이어트를 진행하는 동안 13일차와 47일차에 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 각 단계별로 탄수화물의 양과 시기에 대한 접근 방식이 다릅니다.

1-3일차: 이 기간에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 기본입니다. 이 단계에서 주로 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 보충하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 두부 등을 포함할 수 있습니다. 이 당시에는 탄수화물의 섭취를 최소화하는 것이지요.

4-7일차: 이 단계에서는 조금 더 일반식을 도입할 수 있으며, 점심에 저탄수화물 식사를 포함하도록 하여 탄수화물 섭취를 늘립니다. 직후에 단백질 쉐이크를 먹는 것은 근육 회복과 에너지 공급에 도움이 되므로 고려할 수 있지만, 이 또한 탄수화물과 단백질 비율을 적절히 조절해야 합니다.

결론적으로, 13일차에는 탄수화물을 매우 적게 유지하고, 47일차부터 서서히 일반식으로의 전환이 이루어지는 것이기 때문에 그에 맞춰 수치를 조절하는 것이 중요합니다. 직후에 단백질 쉐이크를 섭취하면서 탄수화물을 추가하고 싶다면, 고구마나 현미 등의 낮은 지수의 탄수화물을 조심스럽게 추가하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

이 과정을 통해 에너지 레벨과 대사 건강을 잘 유지할 수 있을 것입니다! 필요시 제품을 참고하신다면 고단백 저탄수화물 쉐이크도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 자연식품에서 영양을 충족하는 것이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!