오트밀은 영양가가 풍부하고 섬유질이 많아 스위치온 다이어트 중 허용되는 좋은 식품입니다. 일반적으로 아침이나 간식으로 40~60그램 정도 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 약 1/2컵에서 2/3컵 정도에 해당합니다.
오트밀은 포만감을 주면서 장 건강에도 도움을 줄 수 있거든요. 또한, 단백질이나 건강한 지방을 추가하면 균형 잡힌 식사가 됩니다. 예를 들어, 오트밀을 물 또는 무가당 두유로 끓이고, 그 위에 삶은 계란, 견과류, 또는 신선한 과일을 토핑으로 올리는 것도 좋은 방법이에요.
주지해야 할 점은 오트밀 속 탄수화물이 다소 빠르게 흡수되므로, 대사 단계나 운동 후에는 적절히 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다. 결국, 오트밀은 다이어트에 유리한 식품이지만, 전체적인 식사 패턴과 조화를 이루도록 조절해야 해요.
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